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25个好习惯,让你不知不觉瘦下来

更新时间:2019-04-19 15:16:52    来源:教你快速减肥    手机版

25个好习惯,让你不知不觉瘦下来

教你快速减肥 2019-04-19 15:16

1、吃好早餐——研究表明,每天吃早餐能帮助身材正常新陈代谢,帮助你减肥;

2、早晨空腹喝一杯开水——加速肠胃蠕动,有助于排便通畅,减少小肚腩;

3、多吃水果——水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响;

4、不要使用粗暴减肥法——粗暴的节食,只会使减肥更加困难。聪明的做法是改变饮食结构,多吃水果、富含膳食纤维的食物 ,这样热量虽然减少了,但不会影响新陈代谢;

5、晚上9点尽量不要进食——想吃东西的时候,可以做做家务、看看书 、洗澡,分散对食物的注意力;

6、饭后刷牙——想要吃完还要刷牙,就懒的吃了;

7、少饮酒——睡前喝酒的习惯一定要戒了;

8、清理冰箱——将所有高热量零食撤出你的冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果和芹菜类水果蔬菜;

9、吃饭时不要穿的太宽松——穿紧身的衣服,它会提醒你“不要多吃,你在减肥”;

10、别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B,越吃越疲劳,无形中也会增加赘肉;

12、用低强度有氧运动抑止食欲——比如快走和慢跑,饥饿会慢慢消失;或做些延展、腹部呼吸运动等小动作,会降低饥饿感;

13、多站着——乘地铁和公交车上主动让位给别人,午饭后也要多站着;

14、花更多时间在户外——日光能启动脂肪的燃烧能力;

15、学习一项新运动——新运动比熟练地运动消耗更多的能量,总是做一种运动会加速平台的到来;

16、准备一个饮食和运动的日记本——记录下你每天都吃了什么,吃了多少,以及健身情况。不要忘记把饮料也记录哦 ;

17、有效率的工作——调查发现工作上班比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃零食有关;

18、减压——积累压力可导致荷尔蒙分泌过量,身体就像打完仗一样累,想要大吃一场;

19、睡前少玩手机——保证睡足7-8个小时,利于脂肪代谢;

20、增加读书时间——和看电视、上网相比,读书时更加专注,我们对食欲的渴望往往没有那么强;

21、保持房间清洁——越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃;

22、尽量不帮别人代买零食——不要好心帮别人买那些高热量的零食,因为搞不好你也会顺便买了;

23、每周做一次按摩——按摩有利于身体放松和减轻压力,有助于瘦身;

24、不要一天到晚称体重——把注意力放在积极生活方式带来美好变化上;看看你比之前健康多了,气色好了,精神更加充沛了;

25、结交一些成功瘦身的朋友。

祝大家早日瘦身成功!



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