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女性全身塑形减脂计划,看你敢不敢挑战!

更新时间:2019-03-21 23:35:26    来源:减肥瘦身很简单    手机版

女性全身塑形减脂计划,看你敢不敢挑战!

减肥瘦身很简单 2019-03-21 23:35

相信在大家的心底都是希望成为更好的自己,都想拥有完美的身材。在这里为大家准备了一套30天全身塑形减脂计划,一共七个动作,就看你肯不肯为之付诸于行动了!

1、俯卧撑击掌

以平板支撑的姿势开始,然后原地俯卧撑下压至自己的极限,用力向上抬并击掌,回到起始位置,手肘放松。

2、原地高抬腿

原地跳跃脚尖点地,膝盖尽量抬至胸部,保持脊柱伸直,手臂伴随摆动。

3、滑冰式左右弓步蹲

站立双腿侧向一前一后,前腿弯曲呈90度后腿伸直,快速跳跃交替双手同时向前触膝。

4、弓箭步跳跃

站立双腿前后屈膝呈弓箭步,大腿与小腿成90度,快速交替跳跃,双手直臂摆动。

5、普拉提卷腹

平躺在地面上膝盖弯曲手臂伸直,上半身卷腹向上抬起同时双腿伸直,然后缓慢地回到起始位置。

6、深蹲开合跳

双腿分开下蹲,双手握于胸前,手肘弯曲放在两侧。然后向上开合跳,腿部伸直摆动双臂,加快速度。

7、Burpee

站立然后下蹲至平板支撑姿势,原地完成一个俯卧撑,最后站立起跳击掌完成一个。

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