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为什么你那么努力,减肥还是没效果

更新时间:2019-03-21 23:35:26    来源:减肥瘦身很简单    手机版

为什么你那么努力,减肥还是没效果

减肥瘦身很简单 2019-03-21 23:35

(1)你做运动前特意不吃东西,以为可以燃烧多点脂肪。

经过一晚睡眠,你的身体已经消耗了很多碳水化合物,快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?

事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去动,尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。研究显示,除非你做多于90分钟的带氧运动,不然你早上有没有吃跟你烧碳水化合物还是脂肪根本没关系。再者,科学告诉我们,如果你运动时烧得多碳水化合物,你运动后也会烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动,你的after-burn effect会更强!

做运动前,你最好摄取:

你体重(以磅为单位)x 1/4克碳水化合物+你体重x 1/8克蛋白质。

举个例子,如果你110磅,那你就需要28克碳水化合物和14克蛋白质。有些人会选择喝一杯花生酱香蕉奶昔、喝朱古力奶、用苹果沾杏仁酱或是吃点蕃薯等。

(1磅≈0.45千克)

(2)你只懂狂做带氧运动来减少卡路里摄取量

只做带氧运动是不够的!你带氧运动没错是可以烧很多卡路里流很多汗感觉很好很爽,但做太多带氧运动可是影响你的睡眠质素和消化系统等,也会燃烧你的肌肉。

(3)你对无氧运动举重撸铁这些不屑一顾。

很多人,特别是妹子,认为撸铁之后长肌肉不好看。

hehe,如果肌肉这么容易就练出来,健身房生意得亏损一半……

(4)你誓死要烧够500卡路里才可以完成运动

第一,跑步机的卡路里燃烧量是估计而已。

第二,如果你真的要烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。

(5)你跑马拉松来减肥

马拉松的好处有很多-锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑来减肥就免了。你跑得多马拉松,你的身体会习惯你这样长时间跑步,它会做出调整,让你越跑卡路里越烧得少。跑完后如果你是回去吃一大顿的人,那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话,就做多点重力训练来配合。

(6)你认为做得多带氧运动你就可以吃什么也行

但事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里,同时低估我们吃下去的食物的卡路里。只是运动绝对是不够的,我们更要从我们的饮食习惯入手-吃得干净,健康和有营养。

(7)你没有混合不同的带氧运动

你知道吗?当你只做单一的运动,例如你一星期只做跑步一种运动,每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式然后做得更好。就是说过了一个月后,下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。变相就燃烧越来越少卡路里,事倍功半。你应该骗骗你的身体,做多种不一样的运动,才会让身体不能适应,事半功倍。



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